Макс Лис. Минимум жира, максимум мышц

Если вы хотите быстро и навсегда избавиться от излишков жира в организме и накачать красивую спортивную мускулатуру, эта книга — то, что вам нужно. Вы узнаете, как с биологической точки зрения происходит набор мышечной массы и потеря жира.
Вы перестроите принципы работы своего организма на клеточном уровне и заставите его сжигать жир и набирать мышечную массу. Вы укрепите здоровье и даже улучшите мозговую деятельность! Вперед к красивому телу и здоровой жизни!

Оглавление:

Глава 1. Борьба с предрассудками

• Не торопитесь
• Индекс массы тела
• В чем же риск лишнего веса для здоровья?
• В чем причины ожирения?
• Не покупайтесь на рекламу
• Станьте кандидатом в долгожители

Глава 2. Где у него кнопка?

• Если вы склонны к полноте
• Секретный выключатель
• Как запустить механизм преобразования?
• Как запустить механизм роста мышц?
• Недоедание
• Тренировки на пустой желудок
• Переедание

Глава 3. Внутренние процессы преобразования

• Чудо-таблетка
• Чудо голодания и польза физических нагрузок
• Можно ли нарастить мышцы без жира?
• Хотите похудеть? Спросите меня как!
• Регуляторы и потенция
• Высокий уровень клеточных регуляторов

Глава 4. Стимуляторы роста мышц

• Синтез стероидных гормонов
• Стимулирование синтеза стероидов
• Влияние жира и холестерина на стероидные гормоны
• Циркуляция энергии
• Преимущества действий стероидных гормонов
• Нормальный уровень стероидных гормонов
• Запуск анаболического процесса
• «Гормональный коктейль»
• Польза максимальных нагрузок
• Длинные тренировки вредны?
• Суперкомплексы упражнений
• Альдостерон для выживания и наращивания мышц
• Рецепторы гормонов
• Стероидные гормоны: практические применения

Глава 5. Инсулин — самый недооцененный гормон

• Инсулин и гормоны щитовидной железы
• Инсулин и пентоза-фосфатный процесс
• Восстановление глюкозы из пентозы

Глава б. Диетические жиры для восстановления и роста мышц

• Хорошие жиры, плохие жиры
• Кто же станет окончательным победителем?
• Еда для секса и мышц
• Противовоспалительные препараты и болеутоляющие подавляют рост мышц
• Как противовоспалительные препараты тормозят рост
• Жирные кислоты, запрещающие рост мышц
• Баланс полезных жирных кислот
• Плохой жир может помочь нарастить мышцы
• Практические советы

Глава 7. Гормон роста мышц

• Уровень соматотропина
• Потенция и мускулистость
• Возбуждение и подавление соматотропина
• Циклы питания
• Нейропептиды и галанин
• Голод и рост мышц

Глава 8. Анаболические процессы

• Короткие и длинные анаболические процессы
• Управление анаболическими процессами
• Чередование нагрузки и отдыха
• Анаболический цикл приносит пользу
• Полезное и здоровое питание
• Полезные советы

Глава 9. Качать или не качать?

• Размер и сила мышц
• Классификация мышц
• Развитие мышц
• Улучшение пропорций тела
• Рост против утраты
• Тело само проектирует себя
• Сохранение активных мышц
• Пища для мышц
• Прием пищи восстановления после упражнений
• Меню пищи восстановления
• Полезные советы для роста мышц
• Источники углеводов и жирных кислот

Глава 10. Максимум мышц

• Качество пищи
• Способности к выживанию
• Что заставляет мышцу расти естественно без использования анаболических препаратов?
• Гимнастика для ленивых
• Упражнения в рабочий полдень

Глава 11. Минимум жира

• Потеря лишнего жира
• Ограничение потребляемых углеводов и калорий
• Причины накопления жира
• Жир подкожный и жир внутренних органов
• Отсроченное сжигание жира
• Предназначение жира
• Сопротивление инсулину
• Токсичность
• Три шага к потере проблемного жира
• Контроль жировой прослойки
• Злоупотребление углеводами
• Воздействие низких температур
• Нагрузки и проблемный жир
• Липолиз: химия сжигания жира
• Польза и вред низкоуглеводных диет
• Гормоны сжигания жира
• Практические советы

Глава 12. Рост мышц и сжигание жира

• Как сжигать жир или качать мышцы
• Принцип роста мышц
• Максимизируйте функции мышц, минимизируя функции жировых тканей
• Заключение. Доверьтесь природе

Издательство: Питер
Год издания: 2012
Страниц: 224
ISBN: 978-5-459-00306-2
Формат: DjVu
Качество: отличное

 

Скачать книгу «Минимум жира, максимум мышц» (10 МБ):