Руководства

Марк Лорен. Тренируемся дома

Марк Лорен. Тренируемся дома

Мощная система упражнений без спецусловий

В этой книге Марк Лорен (профессиональный тренер спецназа) делится принципами своей потрясающе эффективной программы — простые упражнения, для которых требуется лишь сопротивление вашего тела, плюс правильное питание позволят вам выглядеть идеально за очень короткие сроки.

Вооружившись нашими мотивационными техниками, программой тренировок и советами по питанию, вы очень скоро добьетесь заметных результатов, занимаясь всего по 30 минут в день 4 раза в неделю — хоть в гостиной, хоть в гараже, хоть в парке, хоть в офисе.
Упражнения в этой книге делают ваши мышцы более сильными, чем при занятиях в спортзале, позволяют сжечь больше калорий, чем при аэробных нагрузках, и они более безопасны, чем первые и вторые, а также позволяют избежать серьезных повреждений и развивают чувство баланса.

Выберите свой уровень подготовки — нулевой, базовый, мастер или профессиональный спортсмен — и начинайте работать над собой, следуя понятным описаниям упражнений, которые проработают каждую мышцу вашего тела — от шеи до пяток.
Забудьте о платных абонементах в спортзал — они вам больше не понадобятся. Лучший фитнес-тренажер уже при вас — ваше собственное тело.

Содержание:

  • Вперед! Предисловие
  • 1. Миссия выполнима: стань здоровым, сильным и уверенным
  • 2. Как я к этому пришел
  • 3. Почему силовые упражнения без оборудования?
  • 4. Почему силовые тренировки?
  • 5. Что такое хорошая физическая форма?
  • 6. Питание: назад к азам
  • 7. Всеобщие заблуждения о силовых тренировках
  • 8. Мотивация
  • 9. Интенсивность
  • 10. Механизмы тренировки
  • 11. Упражнения
  • 12. Программа
  • Приложение 1: С чем заниматься дома?
  • Приложение 2: 6 тренировочных принципов любой программы
  • Приложение 3: Научные основания нашей программы

Издательство: «Э»
Серия: Сам себе тренер
Год издания: 2015
Страниц: 176
ISBN: 978-5-699-81107-6
Формат: DjVu
Язык: русский
Качество: отличное

 

Скачать книгу «Тренируемся дома» (102 МБ):

Bookingolz 23/05/18 Просмотров: 1332
+6