Ликбез

И.Е. Рейф. Технология отдыха. Статическая гимнастика как лекарство от усталости

И.Е. Рейф. Технология отдыха

Технология отдыха - словосочетание, вероятно, непривычное для читателя. Однако умения и навыки в этой области могут очень пригодиться в жизни, особенно при ограниченном времени для восстановления сил. И хотя центральное место в книге занимает оригинальный метод снятия усталости с помощью специально подобранных статических поз, автор подходит к проблеме комплексно. Поэтому не менее интересными для читателя могут оказаться и такие разделы, как "наука заснуть" или "наука проснуться", как приемы управления дыханием, умение разбираться в своих пищевых потребностях на фоне угнетенного чувства голода и т. д. Особое место в книге уделено так называемым гипногенным, то есть способствующим засыпанию позам, а также описанию простейших приспособлений (тренажеров), способствующих снятию нервно-психического перенапряжения. Книга написана хорошим литературным языком и представляет интерес как для специалистов, так и для широкой читательской аудитории.

Оглавление
  • Предельно простая идея (В. В. Матов)
  • Тайны неутомимости (В. Леви)

Введение. Умеете ли вы отдыхать?

Глава I. Отчего и как мы устаем

  • Специфика утомления современного горожанина
  • Издержки прямохождения
  • Невидимая циркуляция

Глава II. «Актив» пассивного отдыха
  • Подступы к расслаблению
  • Торможение в «мозаике» мозговых процессов

Глава III. Восстановительная гимнастика - отдых или разминка
  • Согласие тела и позы
  • Как удобнее сесть, прислонясь спиной к стене
  • Премудрости утреннего вставания

Глава IV. Эти странные позы
  • Продолжительность выполнения и классификация поз
  • Перед чем мы преклоняем колени
  • Восстановительный комплекс № 1
  • Что дают зафиксированные позиции
  • Позы, способствующие засыпанию
  • Кто и как складывает на груди руки

Глава V. Продолжение знакомства. Варианты восстановительных комплексов
  • Восстановительный комплекс № 2
  • Три позиции нашего отдыха
  • Восстановительный комплекс № 3
  • 10 способов сгибания позвоночника
  • Восстановительный комплекс № 4
  • Восстановительный комплекс № 5
  • Допинг двадцатилетних
  • Характерные особенности некоторых поз

Глава VI. Не только позы. Другие способы борьбы с утомлением
  • Приспособления (тренажеры) для релаксации
  • «Наука проснуться»
  • Снотворное от К. Чуковского
  • Аккомпанемент для сна
  • Дыхательные приемы, содействующие релаксации
  • Надо ли есть, если есть не хочется
  • Как гасить «пожар» острого голода

Вместо заключения. Зал, которого пока еще нет

Приложение. Примерный набор восстановительных упражнений (поз) с описанием и иллюстрациями

  • A. Упражнения, выполняемые стоя на коленях или сидя на корточках
  • Б. Упражнения, выполняемые стоя на четвереньках с упором на локти или выпрямленные руки
  • B. Упражнения, выполняемые лежа на животе или на боку
  • Г. Упражнения, выполняемые лежа на спине или сидя (с поднятыми или опущенными на подстилку ногами)
  • Д. Упражнения, выполняемые с использованием дополнительной горизонтальной опоры (Восстановительный комплекс № 6)
  • Предметный указатель

Издательство: Либроком
Год издания: 2014
Страниц: 240
Язык: русский
Формат: DjVu (о формате)

 

Скачать книгу «Технология отдыха» (26,7 МБ):

deposit_rumit 01/01/24 Просмотров: 3683
+8