Руководства

Александр Невзоров. Бодибилдинг. Ваш личный тренер + CD

Бодибилдинг. Ваш личный тренер + CD

Перед вами уникальное пособие для самостоятельных занятий в атлетических клубах. С помощью опытного тренера Александра Невзорова вы сможете быстро и легко составить для себя персональную тренировочную программу. Здесь же вы найдете и персональный тренировочный дневник, расписанный на все дни занятий, и электронную программу тренировок на диске с автоматическим расчетом каждого занятия.

Автор предупредит читателей о возможных ошибках в ходе тренировочного процесса, поможет правильно возобновить занятия после вынужденного перерыва, даст рекомендации но питанию и восстановлению. Вам остается только внимательно прочитать книгу, внести соответствующие цифры и... отправляться в тренажерный зал!

Содержание:

  • Вступление
  • Основа программы

Возможные ошибки при выполнении программы
  • Неправильный настрой на тренировку
  • Сокращение периода отдыха между тренировками
  • Нарушение техники выполнения упражнения
  • Затягивания пауз между подходами
  • Пренебрежение легкими тренировочными нагрузками
  • Если вы пропустили тренировку
  • Неправильный подбор экипировки

Питание и восстановление
  • Основные правила питания
  • Основные группы продуктов и их сочетания
  • Примеры рационов
  • График питания
  • Отдых и восстановление после нагрузок
  • Возможные ошибки питания

Рекомендации по выполнению упражнений
  • 1 . Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
  • 2 . Жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье
  • 3а . Разведения гантелей лежа на наклонной скамье
  • 3б . Разведения гантелей лежа на горизонтальной скамье
  • 4а . Жим штанги сидя на наклонной скамье
  • 4б . Жим гантелей сидя на наклонной скамье
  • 5 . «Французский» жим штанги лежа на горизонтальной скамье
  • 6 . Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье
  • 7 . Подъем на носки
  • 8 . Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье
  • 9 . Сгибания рук со штангой стоя
  • 10 . Тяга верхнего блока за голову широким хватом
  • 11 . Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
  • 12 . «Гребля» (тяга нижнего блока к поясу)
  • 13 . Тяга в наклоне одной рукой
  • 14 . Разведения гантелей в стороны стоя в наклоне
  • 15 . Шраги со штангой или гантелями стоя
  • 16 . Приседания со штангой на спине
  • 17 . Приседания со штангой на груди
  • 18 . Становая тяга штанги
  • 19 . Сгибания ног лежа на животе
  • 20 . Подъем корпуса на наклонной скамье
  • 21 . Подъем ног в висе с упором на локтях
  • 22 . Гиперэкстензии — разгибания корпуса в горизонтальном упоре

Процентная таблица

Тренировочные комплексы

  • Предварительная информация
  • Персональный дневник
  • Анкета атлета
  • Послесловие
  • Словарик атлета
  • Как пользоваться программой «Персональный дневник тренировок»

Издательство: Питер
Серия: Красивое тело
Год издания: 2011
Страниц: 160
ISBN: 978-5-49807-917-2
Формат: PDF
Язык: русский
Качество: отличное

 

Скачать книгу и CD (86 МБ):

deposit_rumit 10/05/18 Просмотров: 883
+1